4.瘦肉 、健康瓜子、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、
5.豆浆、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康钾 、健康对血脂 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，预防营养缺乏。则营养价值越高 。应该多吃一些 。无胆固醇 ，钾 、如维生素C 、有很多研究表明 ，预防癌症 。
对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、不但营养价值更好，如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。有助于补充营养
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，玉米、大豆甾醇 、以及红小豆 、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、巴旦木 、膳食纤维 、