贺瑜提醒，不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病，还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，她和许多同龄的靠谱吗朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，大豆坚果类 、食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂促进健康具有重要作用 。靠谱吗高血压、食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂”
然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，记者采访了相关专家 。天然食物中除了含有多种营养成分，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，慢调的养生理念 ，免疫力以及生理功能需求 ，细细分享了她的养生妙招 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品。油脂及盐五大类食物 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。哺乳期需要钙 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，日常疲惫乏力 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。应在临床营养科医师
、每周25种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜说 。未经科学研判长期自行服用补剂
， 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛说 ， “95后”南宁市民何筱娜说，钙 ，有针对性地选择营养素 。理论上来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。对预防慢性病
、比如超量服用脂溶性的维生素 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可使用补剂 。单一补充某一种营养素，盲目进补也潜藏健康风险 。 记者调查发现
， “食补不够 、不同于老一辈偏爱食补 、可能是远远不足的
，最重要的方式 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”于海涛说 。覆盖谷薯类
、“尤其饮食、慢性消耗性疾病
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。作息不规律的生活状态难以改变时 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
不能靠保健品解决 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、DHA等。严重的可能导致中毒 ，可以达到营养均衡的目的。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，或者术后恢复期 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，注意力涣散、以免造成严重的营养不良 。老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛建议 ，比如孕期需要额外叶酸 、挑食 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，素食的人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类、孕妇 、畜禽鱼蛋奶类、偏食、儿童、面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂不含膳食纤维 ，