斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，等身体平静下来 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。而在于呼吸节奏被打乱了。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速你会明显感到心跳放缓，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白 ，像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时，应对起来也从容许多。先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后 ， 而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中，在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定 。避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去，