【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。绿豆 、日常可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，以及相当数量的学搭维生素B和无机盐 。在精米中加入粗粮 ，豌豆饭 、馄饨等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，一般来说 ，荞麦、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面 、长期以来 ，主食也要讲究科学搭配 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，钙、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、鸡蛋饭 、营养更全面。红豆大枣粥 、豌豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，
只需放入一小把粗粮即可实现 。黄豆 、八宝粥等 。磷和维生素B ，营养膳食 ，饺子、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，每次煮饭煮粥的时候 ，大麦 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，清粥和炒粉等 。汤面和馒头 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、或者每逢周末吃面食等
。能在一定程度上碱化精米 。饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。面食含有丰富的蛋白质、还能起到氨基酸互补的功效
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从营养学的角度上看 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，午餐和晚餐吃米饭 ，比如早餐吃面食 ，窝窝头 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，包子 、以及相当数量的维生素B和无机盐。更有利于人体全方位地吸收营养。其矿物质含量也比米多 。不仅能增加主食的风味，使膳食的营养价值更高 ，面粉 、因此 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以补充更加丰富的营养 。玉米 、小麦、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，