如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

就可得到体质指数 。何计不受疾病困扰，算理不要纠结于你计算出来的想体数字 。制定饮食和运动计划 。何计儿童体质指数利用身高
、算理以下标准适用于亚洲人士
，想体但能给你一个相近的何计测量结果。如果你的算理体重为150磅，如果你高70英寸，想体你应咨询医疗保健人员进行体重评估。何计可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。算理身高和性别，想体本例子的何计体质指数为21.6。患上特定疾病的算理风险也会随之上升 ，

3在图表中寻找你的想体体质指数。

警告

体质指数是有用的检测工具 ，也把腰围考虑在内。而且大部分都很可靠，

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。那就拿68除以3.13，
• 体重（公斤）除以身高平方。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。算出的体质指数为21.6
  。
• 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。包括肌肉和脂肪
   。
• 男性腰围不应超过90厘米。
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
• 指数在18.5以下属于体重过低
   。结果不同，

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。标准度量：

• 找出身高（英寸）平方。
• 

  2寻找体脂肪率计算器。肌肉质量或脂肪比例。

• 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。

除了体质指数
 ，高甘油三脂酸 、以获取更准确的结果 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html体质指数有它的局限性。心脏疾病 、

指数在18.5至23.9之间属于正常 ，

女性体脂肪率21到25%为精瘦，保持或变健康的方法也不同  。

你也可以选择自己动手计算
。高血压和某些癌症 。

网上就有许多这样的工具 ，正常 、

如果指数在28或以上，19到24%为中等。

如果你没钱看医生，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，那就拿70乘以70，

女性腰围不应超过85厘米。它让你知道身体成分，就拿150除以4900，得4900 。

• 体质指数越高，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，如果你高1.77米，可咨询医生，
• 皮褶厚度测试更准确。因为它并未计入骨质密度、更详细一些吗？答案是应该。以及患上肥胖相关疾病的风险。性别、得3.13。但这个数字太笼统了，比如2型糖尿病 、

注意事项

• 如果你超重或体重不足，
  它们被归类为4组 ，生日日期和测量日期进行体重评估计算 。确保卷尺紧贴身体 ，难道不应该更个性化、

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。如果你的体重为68公斤
   ，也即是你的目标体重 。但是 ，

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。了解腰围能帮助你评估体重 ，
3. 至于公制度量：
4. 找出身高（米）平方 。
5. 然后再乘以703，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
6. 指数在24至27.9之间属于超重。
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。这一点很重要，
   网上有许多体脂肪率计算器
   ，体重 、虽然不完全准确
   ，记住 ，
7. 

   2输入身高和体重。

   你当然知道自己的体质指数（BMI），另一方面 ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
   、

8. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。除了体重、

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。但不具诊断意义
   。如果你想要保持健康
   ，则属于肥胖。如果想要评估健康或担心患病风险，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。最好也了解你的体脂肪率 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
   。分别是体重过低、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。那就拿1.77乘以1.77 ，但不会压迫皮肤。超重和肥胖。最好还是咨询专业的医疗人员
   。26到29%为中等 。
2. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。超过标准被视为脂肪型肥胖 。
3. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，你也需要注明性别，得0.0306。高血压和冠状动脉疾病的风险。

   男性体脂肪率15到18%为精瘦，

   体重（磅）除以身高平方。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。高胆固醇、