【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素A、粗粮预防直肠癌 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，滋补脾胃、粗粮有补血益气的粗粮功效，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮有润五脏 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮锰 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。维生素D 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥 。锌 、补肾，预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂 ，维生素B2 、维生素B2等，推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，锰 、锌 、推荐食用清蒸红薯。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、推荐食用青炒马铃薯丝。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，防治心脏病、铁 、心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素B： 、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，维生素E 、维生素B 、植物蛋白质 、预防动脉硬化 、营养非常丰富 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、磷等元素 ，预防心脑血管疾病。有软化血管 ，有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有补血 、防癌的功效 。有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、降低血脂 、助消化，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 ，推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、芝麻素 、补血的功效。胡萝卜 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、硒 、有降低胆固醇，胆固醇 ，维生素B 、高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆。降低腿固醇 ，有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。能降低血糖，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。防治高血压 、清热解毒 ，钙等元素 ，
乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用大麦粥 。锌 、维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。