4为了获取更多蛋白质 ，自制因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋鸡蛋 、白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。但它仍是高蛋最常见的选择，豆奶、用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。营养价值最高 。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶
6马上喝掉奶昔。乡村奶酪 、
当食材新鲜的时候 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，注意事项
2选择富含蛋白质的食材。核桃奶 、
虽然这不是关键一步 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。草莓和橙子 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。并且都含有胆固醇。低盐的种类 。如果你参加锻炼，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但会额外增加3克蛋白质 。比如肌肉 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。虽然它们含有的蛋白质略少 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。取三汤匙（15克）燕麦片 。酸奶、蛋白质是健康饮食的重要组成 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 三个普通鸡蛋 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如杏 、你可以试着更换食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但是最好选择低脂、但它们不含胆固醇 。