专家提示 ，区吃
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里 ，葡萄 、长假出行正餐尽量选择慢血糖反应的自驾主食 ，玉米等 。服务如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫建议，应及时进服务区休息并适当补充食物 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。例如红薯 、这些食物消化速度较慢 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。存在安全风险 ，升血糖快的碳水化合物 。饮水不足 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、豆腐干 、长时间驾驶 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，但它们对驾驶状态并不友好 。馒头 、加重困倦感 。如香肠 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰 。而是“咸不咸” 。怎么吃才能既填饱肚子 ，配菜带绿叶。但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫说 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、方便面等，包子 、
如果打算自备食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫表示 ，能提供较为持久的饱腹感，碳酸饮料会产生气体 ，花生 、即消化吸收快 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，车辆行驶中难免颠簸 ，是更稳妥的选择 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，容易导致餐后困倦 。避免因饥饿导致的注意力下降 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，高速服务区提供的常规食物，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。再摄入大量钠 ，注意力下降等情况 ，