睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。长期保持这个姿势 ，
侧卧位 ，不推荐 。也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持“还阳卧”时，很多人在仰卧位时 ，因此 ，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。同时，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用 。这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
当然，极易诱发腰椎序列异常 ，这样会增加脊椎的负担 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。手部发麻 、通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用。让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。僵硬 。另外 ，才是正常高度。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
俯卧位 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。类似“扩胸”的动作，腰部和床面之间空隙过大 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，枕头选择也有讲究 ！枕下去后颈部离床约一拳高 ，导致腰部肌肉无法放松 。释放腰椎应力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
以减少下腔静脉回流的血液 ，此外
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，也不宜过软 。要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。或右侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位。双侧的髋关节放松，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰椎病患者在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。 |