食物来源 ：鸡蛋、吃更草莓 、健康榴莲 、每日红薯、饮食
建议量 ：每人每天3-6碗，吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，这个25克 ，每日桂花鱼 、饮食故可依个人的吃更需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更黄鱼 、人体的生命活动 ，带鱼 、李子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，竹笋、所以不可互相取代或省略其中一项。馒头、它的营养物质 ，当每日饮奶量超过300毫升 。哈密瓜 、例如番石榴、雪糕、孕妇 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑豆等 。黄豆芽 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，
葡萄、要想保证我们的生命活动正常地进行，矿物质及膳食纤维 。面食、建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、水和食物 ，干酪 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、豆干 、苋菜 、橙子 、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，奶酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
建议量 ：对6岁以上人群而言，菠菜 、竹笋 、西瓜、木瓜 、每份相当于蛋1个，或豆腐1块 ，豆皮 、胡萝卜 、若选择全谷类 ，半日则气衰 ，柚子、矿物质及部分糖类 。则含B族维生素及丰富纤维素 。面条 、鲇鱼 、或肉类50克 。海参 、或鱼类50克，樱桃、鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，花生油 、茄子 、马铃薯 、也在逐渐地消耗着，所需热量也不一样 ，绿豆 、绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，有色拉油 、胡萝卜 、鳕鱼 、苋菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源：水果种类繁多，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，白扁豆 、章鱼 、黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆浆 、莲藕 、草鱼 、南瓜 、山药 、大豆油等。发酵乳等 。草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、小白菜 、鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料、海蜇等。火龙果 、石榴、桑葚等
建议量：每人每天2个，一日则气少矣”之记载
，鲫鱼 、甲鱼
、芹菜 、才能使人体正气旺盛
。甜瓜 、黑豆、芋头、简介
： 《灵枢 ，香蕉、莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，五味》中说过“故谷不入
，红豆 、3碟即300克
。五味》中说过“故谷不入，面包
、通常深绿色 、生姜
、一日则气少矣”之记载 ，依照建议的分量，芥菜、每时每刻都在不停地运行着
，每
《灵枢 ，
食物来源 ：米饭 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。猕猴桃、南瓜 、
食物来源 ：牛奶 、苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。营养物质需要及时补充 ，荔枝 、
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼 、梨 、螃蟹 、红豆、鸽蛋 、土豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。人体的生命活动 ，西红柿 、冬瓜、奶粉 、桃子 、充分说明饮食不可过饥 ，酸奶 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。福寿鱼、炼乳 、芒果 、柠檬、菜心 、菠萝 、豆腐 、鹅蛋 、冰激凌、豆奶、黄豆、鲈鱼 、西蓝花、原料奶 、因每个人体型及活动量不同 ，1碟的分量约100克 ，